요가 vs 필라테스, 다이어트에는 뭐가 더 좋을까? 직접 해본 솔직 비교
운동을 시작하려고 마음먹었을 때, 가장 많이 고민하는 게 바로 요가와 필라테스 중 뭐가 나한테 더 맞을까?아닐까요? 저도 처음 운동을 시작할 때 두 가지를 다 체험해 보고, 다이어트 효과와 몸의 변화에 대해 많이 고민해 봤어요. 오늘은 요가와 필라테스의 차이점, 그리고 다이어트에 더 효과적인 운동은 무엇인지 제 경험을 바탕으로 이야기해 볼게요.
요가와 필라테스, 뭐가 어떻게 다를까?
1. 운동의 목적과 철학
- 요가는 몸과 마음의 조화, 그리고 유연성과 호흡, 명상에 중점을 둔 운동이에요. 수천 년의 역사를 가진 인도 전통 운동으로, 자세(아사나), 호흡(프라나야마), 명상(명상법)을 통해 몸과 마음의 균형을 추구하죠. 요가를 하다 보면 스트레스가 줄고, 마음이 편안해지는 걸 느낄 수 있어요.
- 필라테스는 20세기 초 독일의 조셉 필라테스가 만든 운동이에요. 근육의 균형과 코어(복부, 등, 골반) 강화에 초점을 맞추고 있어요. 필라테스는 동작 하나하나에 집중하면서 근육을 길고 탄탄하게 만들어주는 게 특징이에요. 특히 자세 교정, 허리 통증 완화, 몸매 라인 정리에 효과적이죠.
2. 운동 방식과 분위기
요가는 매트 위에서 맨몸으로 하는 경우가 많고, 동작이 유연성과 정적인 움직임에 초점이 맞춰져 있어요. 수업 분위기도 조용하고, 음악이나 명상으로 마무리하는 경우가 많아요.
필라테스는 매트 필라테스와 기구 필라테스(리포머, 캐딜락 등)로 나뉘어요. 동작이 작고 세밀하지만, 근육을 깊게 자극하는 느낌이 강해요. 요가보다 더 역동적이고, 운동 후에는 근육이 뻐근해지는 걸 바로 느낄 수 있어요.
3. 운동 효과의 차이
요가는 유연성, 균형감각, 심신 안정, 스트레스 해소에 탁월해요.
필라테스는 근육 강화, 코어 안정, 자세 교정, 군살 정리에 더 효과적이에요.
1) 요가와 필라테스, 칼로리 소모량은 얼마나 될까?
운동을 시작할 때 가장 궁금한 것 중 하나가 바로 이 운동, 얼마나 칼로리가 소모될까?죠. 저도 다이어트할 때는 운동 선택의 기준이 칼로리 소모량이었어요. 그래서 요가와 필라테스의 평균적인 칼로리 소모량을 정리해 봤어요!
2) 요가의 칼로리 소모량
요가의 종류에 따라 칼로리 소모량이 꽤 달라집니다.
일반 하타 요가: 1시간에 약 150~250kcal
빈야사, 파워 요가(동적인 요가): 1시간에 약 300~500kcal
저는 하타 요가를 할 때는 땀이 살짝 나는 정도였고, 파워 요가나 플로우 요가는 수업 끝나면 운동복이 흠뻑 젖을 정도로 칼로리 소모가 많았어요.
3) 필라테스의 칼로리 소모량
필라테스도 매트 필라테스, 기구 필라테스에 따라 차이가 있지만, 매트 필라테스: 1시간에 약 200~350kcal
기구 필라테스(리포머 등): 1시간에 약 250~450kcal
특히 기구 필라테스는 동작이 더 다양하고 강도가 높아서, 운동 후 근육통이 남을 정도로 에너지 소모가 크더라고요.
칼로리 소모량, 꼭 숫자에만 집착할 필요는 없어요!
운동의 칼로리 소모량은 체중, 근육량, 운동 강도, 숙련도에 따라 다르기 때문에, 위 수치는 참고만 해주세요. 그리고 무엇보다 중요한 건 내가 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 거예요.
저는 요가로 스트레스를 풀고, 필라테스로 몸매 라인을 다듬으면서 둘 다의 장점을 느끼고 있어요.
[요약]
요가(하타): 1시간 150~250kcal
요가(파워/빈야사): 1시간 300~500kcal
필라테스(매트): 1시간 200~350kcal
필라테스(기구): 1시간 250~450kcal
4. 다이어트에는 요가와 필라테스 중 뭐가 더 좋을까?
정답부터 말하면, 필라테스가 다이어트에 더 직접적인 도움이 되는 것 같아요.
제가 두 운동을 번갈아 가며 해본 결과, 필라테스를 꾸준히 했을 때 복부와 허리, 허벅지 라인이 훨씬 빨리 정리되는 걸 느꼈어요. 필라테스는 근육량을 늘려주고, 기초대사량을 높여주기 때문에 운동 후에도 칼로리 소모가 계속된다고 하더라고요.
물론 요가도 다이어트에 효과가 없다는 건 아니에요. 파워요가, 빈야사 요가처럼 동적인 요가를 하면 땀도 많이 나고, 유연성과 근력도 함께 길러져요. 다만, 일반적인 하타요가나 릴랙스 요가는 다이어트보다는 몸의 균형과 스트레스 해소에 더 초점이 맞춰져 있어요.
5. 요가와 필라테스, 내게 맞는 운동은?
- 다이어트와 몸매 라인 정리, 근육 강화가 목표라면 필라테스 추천!
- 유연성 향상, 스트레스 해소, 마음의 안정이 필요하다면 요가 추천!
저는 요가와 필라테스를 번갈아 하면서, 몸과 마음이 모두 건강해지는 걸 느꼈어요. 둘 다 해보면서 내 몸에 더 잘 맞는 운동을 찾는 것도 좋은 방법이에요.
결론: 꾸준함이 답이다!
어떤 운동이든 꾸준히 하는 게 제일 중요하다는 걸 꼭 말씀드리고 싶어요. 요가든 필라테스든, 나에게 맞는 운동을 찾아 즐겁게 하다 보면 다이어트는 물론, 건강과 자신감까지 얻을 수 있답니다.